40代のオジサンでもラクラク痩せられたダイエット方法

最初に酒を減らした
去年は本当にやばかった。過去最高の体重を記録していたからだ。運動は、毎週末にフィットネスジムに行って40分くらいのランニングとバーベルのエクササイズクラスを1コマこなしていたが、食事生活はそれほど気を付けていなかった。ただ、夜の酒は、昨冬に風邪を引いたときになんとなく「そんなに飲まなくてもいいか」と毎日の晩酌はやめてしまった。でも、仕事場で飲み会があれば適当に出かけていく。そう、外で飲むときくらいしか飲まなくなった。

ビールを止めて炭酸水
酒を飲むと食べてしまうタイプなので、酒を飲まないとそれほど食べなくてもいいかと思うようになった。そうは言っても食べながら何か飲みたくなるものなので、炭酸水を飲むようになった。まぁ、ガス入り水だ。元々ガス入りミネラルウォーターは好きだったから、ビールから炭酸水に引っ越した形だ。我が家では、水だしのお茶の方が人気があるが、ひとり、炭酸水をせっせと飲んでいる。炭酸が喉を刺激するのが好きだから。

フィットネスジムは毎週1回
かれこれ、3-4年通っているが、本当は週に2回行った方が良いらしい。週に1回だと戻ってしまうから。とは言っても平日に行くほどマニアではないから、週末に欠かさず通うようにしている。不思議と、毎週通って汗を流して、翌日に筋肉痛の思いをしているのに、また週末になると「行こう！」って気になるのは不思議だ。習慣化しているだけなのかもしれない。

中々体重は減りません
ワタシの場合、これだけは体重は減りませんでした...(泣。朝からしっかり食べるし、昼の外食も行く店の量が多いから、其れは痩せないや。朝が早いので、食事は自分で考えて用意するから、好きなものを食べてしまう。昼だって、若手と一緒に外食すると、こっちもまだまだと思って、一緒になって食べてしまうからそりゃねぇ。

考え方を変えたのでした
食事を都度しっかり取らなくてもいいのでは？と。昼を食べすぎると、午後眠くなるし、もたれると夕方まで胃が大変だし。じゃあ、軽く食べるようにして、お腹がすいたらスイーツ食べたらいいじゃない、と。

ごはんや麺を減す
で、それから、ラーメン屋や流行りのつけ麺で“無料”で大盛りにできても“普通盛り”で頼みます。定食だってごはんが“無料”で大盛りにできても、“普通盛り”で頼んで、さらに半分以上残す。おかずは、食べる。野菜とか肉だってしっかり食べる。だけど、ごはんと麺は少なく。
最初は、抵抗があるものだ。だって、つけ麺、大盛りですよ。食べたいよねぇ。でも、そのままの腹回りより、痩せた姿の方がいいな、と。風邪をひってい、2-3日寝込むと食べられないから痩せるでしょ。病み上がりのとき、ズボンを穿くと少し緩くてうれしいものだ。ちょっと気持ちを制御することだけで、嬉しい気持ちになれるならそっちがいいなぁ。

まんべ君おすすめ豆乳＋きなこ＋蜂蜜ドリンクに嵌る
まんべ君がつぶやいて、フォロワーが体調が良くなったとかいうわけ。で、手荒れもなくなったとか。ワイフがね、ちょっと手荒れが酷いから勧めたわけだけどなかなか飲んでくれないから、一緒に飲むようにした。そうしたら、進めたこっちが毎朝飲むようになってしまった。これはまだ続けている。

スバリ
結果的に炭水化物ダイエットやってましたね。肉と野菜を食べる。ごはんや麺は減らす。小腹がすいたらスイーツを気にせず食べる。豆乳ドリンクでタンパク質をきちんととる。ときどき、ゆっくり食べることを気にする。こんなことをやっていたら、前ほどお腹を一杯食べようと思わなくなったのは不思議だ。

実はお菓子バクバク
夕飯を食べる量も減ったが、そのかわりお菓子バクバク食べている。でも、リバウンドなし。調節する気持ちがコントロールできるようになったからなぁ。セブンアイの厚切りのポテチが好きなのでよく食べる。

さらに続けたくなる仕組み
ソフトバンクのお父さんの「体重記録帳」のアプリを入れて、風呂上がりの体重を記録するようにした。かれこれ6か月経った。夕食の前に風呂に入ることが多いので、お腹がすいている状態に近い。自称“カラ体重”と呼んでいる。もちろん、必ず食事前に測れるとは限らないから、凸凹なグラフになるが確実に減っていくのが視覚化できるのでモチベーションが違う。自分自身に“見せる化”するっていう力は絶大な効果がある。
あと、当然痩せてくるのでズボンが緩くなる。緩くなるから、蒸し暑くても風が通る様になって良いのだ。アンダーウェアも涼しいアンダーアーマーを履いているとブルックスブラザーズのトロピカルウールのトラッサーズでさらに快適になる。良いことがグルグル回る。

これから
目標体重が“カラ体重”でもう一息だ。あとちょっと減ると20代のころの体重に戻るとしたら？いや、超ウレシイ！